Un nou studiu clinic relevă că anumite exerciții ușor de realizat pot ajuta la scăderea și menținerea tensiunii arteriale, chiar și atunci când sunt practicate mai rar, informează G4Media, care citează Mediafax și The Independent.
Cercetătorii s-au concentrat asupra efectelor exercițiilor izometrice, o formă de antrenament de forță în care mușchii se contractă fără mișcări articulare, menținând aceeași poziție pentru un timp mai îndelungat. Exemple în acest sens sunt genuflexiunile la perete sau exercițiul plank.
În cadrul cercetării, 100 de participanți cu o vârstă medie de 37 de ani au urmat antrenamente de anduranță pe intervale, alternând faze de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare. Oamenii de știință au redus treptat frecvența antrenamentelor pe parcursul unei perioade de opt săptămâni pentru a observa impactul asupra inimii.
După primele patru săptămâni, participanții care au urmat exercițiile izometrice au înregistrat o tensiune arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică comparativ cu grupul de control. În următoarele patru săptămâni, cei care au continuat cu una sau două ședințe pe săptămână au reușit să își mențină o parte dintre beneficii.
Deși cele mai mari avantaje au fost observate la persoanele care au continuat antrenamentele de trei ori pe săptămână, autorii subliniază utilitatea opțiunii săptămânale.
„Concluziile noastre arată că exercițiile fizice efectuate de trei ori pe săptămână au fost asociate cu reduceri mai bune ale tensiunii arteriale și cu menținerea unei game mai largi de beneficii fiziologice”, a declarat Jim Wiles, autorul studiului, citat de G4Media.
„Dar chiar și exercițiile fizice făcute o singură dată pe săptămână pot ajuta la menținerea unor beneficii pentru sănătate pe o perioadă scurtă de patru săptămâni, ceea ce le face o opțiune practică pentru oameni”, a adăugat acesta.
Un alt autor al studiului, Harry Swift, a precizat că activitatea fizică nu trebuie privită ca fiind „totul sau nimic”. Când programul devine aglomerat, reducerea la o singură sesiune de exerciții izometrice săptămânal poate ajuta la păstrarea beneficiilor obținute până la reluarea unei rutine regulate.
